Холодный душ

Вы когда-нибудь принимали холодный душ на длительный период? Что вы чувствуете после этого? Есть такое понятие - Гормезис (Hormesis). Это когда малые дозы стресса делают тебя устойчивее к большому стрессу. То, что не убивает - буквально делает сильнее. И это не мотивационная цитата, а биологический механизм. Помню читал про один опыт на крысах, где их разделили на две группы. Одну группу регулярно подвергали умеренному стрессу, а другую группу нет. Так вот та группа, которую подвергали стрессу, в дальнейшем не ломалась от сильного стресса, а вот контрольная группа без "тренировок" - ломалась. То бишь повторное воздействие умеренного стресса устраняло избыточную реакцию страха. У людей это тоже работает. В психологии, а именно в КПТ (Когнитивно-Поведенческая Терапия) есть метод, который называется стресс-прививочный тренинг. Это когда мы намеренно подвергаем себя контролируемому стрессу - снижая тревожность и улучшая производительность под давлением. И самый простой способ это практиковать - холодный душ. А вот тут самое интересное. Я как-то заметил, что именно после длительного периода регулярного холодного душа по утрам становился более жизнерадостным. Мне стало проще делать неприятные дела: сложные разговоры, созвоны, реагировать на конфликтные ситуации. В целом стало проще принимать сложные решения. Мне захотелось найти подтверждение своей гипотезы, что именно холодный душ дал такой эффект. И оно есть. Исследование от 2000 года: погружение в холодную воду (14 градусов) увеличивает дофамин на 250%. Для сравнения - есть нелегальные вещества, которые дают схожий эффект, но с откатом и зависимостью. Холод - без побочек. Но дело даже не в дофамине. Дело в том, что каждый раз, когда заставляешь себя сделать то, что не хочется - качается мышца воли. Как в спортзале: "Микроповреждения -> восстановление -> рост". И контролируемый стресс работает по такому же паттерну: "Мне некомфортно -> я всё равно делаю -> мне хорошо после".

Получается, что дискомфорт - это не враг, а тренажёр.

PS: Кстати есть одно классное видео с конференции TEDx про то, что люди, которые превратили стресс в своего друга в итоге меньше страдали от инфарктов. Kelly McGonigal "How to make stress your friend" 94/100 Telegram | YouTube | Запретграм